今天晚上10点都没有睡着怎么办请给我个能睡着的方法

11岁男孩，晚上10点钟还没有睡着，出现失眠，一般对应焦虑、恐惧等负面情绪，或者神经处于兴奋状态,调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠会好转的。

卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。可以伴随轻柔音乐帮助入睡，也可以临睡前吃一点甜食