肥胖者，身高176体重160斤。控制饮

您好，您有意识要开始减肥，这已经是迈向成功的第一步了。首先要看看您是单纯性肥胖还是病理性的，病理性就是吃某些药物引起的肥胖。

如果是单纯性肥胖，那就可以进行减肥计划了。减肥是一场持久战，不可操之过急，要循序渐进。请您牢记：早餐吃的好，中午吃的饱，不吃是最好。

请把您的夜宵省去。早餐您可以吃的和以前一样，因为如果您早餐没有吃饱，中午和晚上就会感觉特别的饿。所以在减肥的初期建议您早餐数量不变，但是请您一定要吃的降，您可以在起床后先喝800ml温开水，在吃一个苹果，在吃点燕麦和其他主食（不可吃的过分油腻）中餐多吃点蔬菜及动物蛋白，主食相对少吃点，7分饱。

晚餐只是蔬菜，少吃动物蛋白（蔬菜可以吃到饱为止），最好不要吃主食。至于运动，要循序渐进，您可以第一天运动20分钟，第二天加到30分钟，第三天在加到40分钟。

重点是贵在坚持。