滑膜炎怎么治疗最有效

自我按摩的步骤及方法为：

1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧关节的前部及外侧，时间大约12分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2、用健侧手的第24指的指腹按揉关节后部的各个部位，时间大约12分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧肌肉，由下至上揉捏，时间大约12分钟。

4、还可在患处外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行关节各方向的活动，注意活动不要过度。

5、最后用手掌自上而下地掌揉12分钟，可用前面介绍的拍打法进行拍打周围肌肉。自我按摩完成后，把准备好的“滑膜.炎净消.膏”贴到患处，12天更换一次。自我按摩可每日进行1次，坚持12个月，会有较好的。