膝盖韧带拉伤已经三个月了，不知该如何治疗

我是2011年7月5号在一次打篮球的时候不小心扭到了膝关节，当时疼痛难忍，过了一会还能自己站起来慢慢走路，然后就去当地医院拍了个片子，证明骨头没问题，医生说是软组织扭伤，让休息一段时间，不能运动，第二天膝盖肿了好粗，以后好长时间都不能完全弯曲和伸直。现在已经四个月了，感觉比以前好很多，走路已经完全没有问题，也能够完全弯曲和伸直了，就是下蹲的时候膝盖以及跟腱都会跟着酸痛！