请问：我以前从事经常弯腰的工作，时间很长

腰部的负荷以平卧最小。前倾弯腰且负重负荷最大。您的工作状态需经常弯腰工作，导致腰部负荷过重。可并发椎间盘突出，或腰部肌肉劳损！单纯的腰部肌肉劳损不会有下肢无力的情况！所以您的情况可能为椎间盘突出或脱出（要根据影像学判断）指导意见多平卧，减少腰部负荷此为最基础的办法，也最有效，但是需较长时间！可行自我锻炼方法有1站立位时单腿站立上手可扶住物体防止摔倒。

另一条腿向后慢慢上抬，两腿轮换左动作，没事就多做几次。2床上锻炼法，仰卧以头双肘双脚跟为支点向上挺腰。或趴着，不用手向上挺上身。

这几种都能加强腰背肌力量看看有没有好转！此外理疗热敷腰部也可减少不适。另需要行CT或核磁确诊是否为椎间盘病变！请去正规医院脊柱外科或骨科就诊！