舌头下面烂了一点，有绿豆大小，伤口处发白

从你的描述来看，考虑和最近睡眠不足，压力太大，加上饮食没注意，上火，口腔卫生条件差，引起的口腔溃疡有关系，目前建议，要注意休息，保持心情愉快，多喝水，多吃性质凉的食物，比如海带汤，梨子等，每次吃完东西后，喝点白开水，清洁口腔，早晚正确的刷牙溃疡面上可以贴口腔溃疡贴。