你好，两膝半屈使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；
呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。每次做10分钟左右，每次训练以六七次为宜，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
养成习惯就好了。
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