跑步时看了一下后面就扭伤了

您好，首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。

如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

扭伤48小时内将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾冰敷扭伤部位。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；

在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。