手臂肌肉凹显要多久

增大肌肉块大概会有十四个小秘诀，大重量锻炼、低次数运动、多组数活动、长位移、慢速度移动、高密度、念动一致、顶峰时注意收缩、保持持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后稍微多进食蛋白质食物、休息48小时不可少、宁轻勿假。

健美锻炼时要求掌握正确的呼吸方法，也要充分的休息，48个小时以上再进行锻炼。