你好，根据你所描述的情况减肥首先要选择一种健康的减肥方式，加强运动，饮食上控制摄入高脂肪和高热量的饮食，如跳绳游泳骑车都可以，节食达不到减肥的效果，反而会伤害到身体的。
建议平时加强运动，保持良好的心态，养成良好的生活习惯，晚上饮食清淡些。不要熬夜。
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