你好，你的情况考虑是长时间的不活动导致的，指导意见另外，正常的人在久坐或是长时间的不活动时，活动颈部和肩部都会有关节运动时导致的响声，这是正常的，平时注意每一个小时起身活动一下，伸伸胳膊活动一下四肢，放松一下眼睛。
平时可以慢跑，跳绳，打羽毛球等。
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