我是一天有12个小时都盯着电脑的现在只有上网超过3

指导意见：你好眼睛疲劳称视力疲劳是因为眼睛持续看近处睫状肌长期紧张的结果这对青少年来说多为近视的信号患者感觉眼内发胀、发酸、灼热；

严重时可有头痛、头晕、注意大不集中甚至出现恶心、呕吐等症状眼睛疲劳自我治疗的方法:1.注意光线太暗的灯光使眼睛容易疲劳使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳2.每二至三个小时连续使用计算机应将眼睛移开计算机十至十五分钟让眼睛休息3.减弱屏幕的光线让屏幕的亮度降低可避免疲劳4.将计算机套上全黑的厚纸板使屏幕光线可以降到很低5.闭眼休息是消除眼睛疲劳的好方法6.将毛巾浸入茶里用来敷眼十至十五分钟可消除眼睛疲劳7.将双手摩擦生热再盖住眼睛勿压迫双眼深缓地呼吸有助于消除眼睛疲劳8.眨眼三百下有助于清洁眼睛同时达到按摩效果眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物现向大家介绍眼疲劳食疗验方:1、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙核桃仁泥1匙牛奶1包蜂蜜1匙将黑豆500克炒熟后待冷磨成粉核桃仁500克炒微焦去衣待冷后捣如泥取以上两种食品各1匙冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙每天早晨或早餐后服用或与早点共进黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等营养价值高又因黑色食物入肾配合核桃仁可增加补肾力量再加上牛奶和蜂蜜这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等能增强眼内肌力加强调节功能改善眼疲劳的症状2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克桑葚子5克山药5克红枣5个粳米100克将上述原料熬成粥食用此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾山药、红枣健脾胃视力疲劳者如能每日早晚两餐较长时间服用既能消除眼疲劳症状又能增强体质经常使用电脑的人眼睛常有干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象其原因一般与眼泪的分泌有关如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物不但可以缓解这些症状还可以消除眼疲劳补充维生素维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方胡萝卜及红枣中含量最多维生素B是视觉神经的营养来源之一维他命B1不足眼睛容易疲劳维生素B2不足容易引起角膜炎可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物服枸杞子枸杞子具有清肝明目及润肠的功效能改善眼睛肿痛、红赤多泪防止视力减弱因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等是健康眼睛的必需营养枸杞子的三种食疗配方：1.枸杞子＋米：煮成粥后加入一点白糖能够改善视力模糊及流泪的现象2.枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用能使眼睛轻松、明亮3.枸杞子＋猪肝：煲汤喝能清热消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈另外睡前不能喝过多的水否则会引起眼睛浮肿充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹或出现眼肿现象因此睡姿应尽量仰卧而睡医生介绍从事新闻、文秘等整天与电脑打交道的人大多数人视力下降十分明显视力下降的原因主要是用眼过度医生提醒眼睛也需要“假期”缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息可采取以下几种方式：1.短“假期”学会眨眼按摩年轻人使用电脑时十分专注眨眼频率由正常的每五六秒钟眨眼一次降到每十几秒甚至二十几秒一次每天特意眨眼300次有助于清洁眼睛并给眼睛小小的按摩闭眼休息几分钟哪怕是您打电话的时候也可以缓解眼睛疲劳2.中长“假期”定时休息每隔1小时就要休息5分钟至10分钟尽量远眺放松每2至3小时连续使用电脑后应将眼睛移开电脑10到15分钟让眼睛适当放松可以喝杯咖啡或用双手轻轻按揉眼眶周围让双眼得到充分的调节和休息同时由于人在看近物时眼睛是向内、向下看的所以在休息时尽量让眼睛向左上方和右上方看3.长“假期”全身心放松在假期里应走出户外欣赏大自然的美好景色或到体育馆锻炼身体这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松平时也要多补充维生素A、D多吃胡萝卜、水果、海产品等医生提醒大家视力疲劳不可小视眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话不仅会导致视力下降甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼还容易使人过早形成白内障缓解眼睛疲劳的妙方:热敷可去黑眼圈做法：用热水袋或能耐高温的瓶子装满热水用几层纱布包在外面将其直接放在要热敷的眼部即可时间：每次20-30分钟每日2-3次作用：除消除黑眼圈外还有助于舒缓双眼疲劳冷敷可去血丝做法：将冰块装在冰袋里（可用热水袋或橡皮手套）外面包几层纱布直接放在需要冷敷的皮肤上时间：每次15-20分钟每日2-3次作用：有助于消除熬夜后双眼中的血丝奶敷可消眼浮肿做法：用棉花球蘸上冰冻的全脂奶敷在眼部时间：每次10分钟作用：能消退眼部浮肿茶熏可去眼干涩做法：用沸水泡茶微闭双眼凑在杯口同时双手护住杯口以防热气过快散失时间：每次10分钟左右每天至少1次作用：对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助沐眼可治眼不适做法：第一套自然闭上眼睛双手握拳大拇指弯曲用拇指背轻擦上眼皮；

第二套用拇指和食指揪住眉心然后突然放开再揪再放开另一只手同时在脑后发际向下时间：一旦觉得眼部不适就可做第一套左右共10次第二套连续10多次作用：做按摩可作为眼部疲劳的预防操消除眼睛疲劳的小妙招眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官除了闭眼休息的时候外眼部肌肉随时处于紧张的状态有些人3岁以后眼睛就有老化的现象也有不少幼儿园的儿童戴眼镜这多半与遗传有关感到眼睛疲劳时实际上眼部肌肉已经是严重过劳不仅疼痛而且视物模精不清也会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状眼睛疲劳可分为调节性眼睛病劳、肌性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳除了神经性眼睛疲劳外前二者的病情可能导致近视、散光或左右眼度数不同的老花眼等熬夜或喝酒过多会造成眼睛充血；

饮食过度有时也会导致眼睛充血此时合谷穴和丰隆重穴有温热的感觉用力按压穴位捻、拧穴位周围的血管使其收缩可以治疗眼充血几个妙招帮助你避免眼睛疲劳神经性眼睛疲劳和眼睛充血要立刻休息然后做下面体操消除眼睛疲劳1按压眼球法闭着眼睛用食指、中指无名指的指端轻轻地按压眼球也可以旋转轻揉不可持续太久或用力揉压20秒钟左右就停止2按压额头法双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉再用力按压太阳穴可用指尖施力如此眼底部会有舒服的感觉重复做3～5次3按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处轻轻按压或转动重复做3次眼睛看远处眼球朝右--上--左--下的方向转动头部不可晃动除此以外用力眨眼闭眼也能消除眼睛疲劳这些方法都能消除眼睛疲劳让眼睛充分休息刺激容易老化的眼睛肌肉恢复活力上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合会更好视力若有异常或衰退.应找眼科医师诊断治疗为上策饮食仅有辅助效果维生素A与感光有直接的关系是和视力直接相关的营养素B-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A维生素B群(尤其是维生素B1、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系缺乏也易造成神经炎及神经病变所以维生素B群亦不能缺乏最近被广泛讨论的自由基经研究也会对眼球及视神经造成伤害所以有助于补捉自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2及矿物质中的硒)对于护眼有间接效果1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油2.维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2、肉类(维生素B1烟碱酸)3.维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁4.维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品对于眼睛的健康是有帮助的如果要摄取营养补充剂则应遵照医师的建议