腰和后背睡一宿觉后感觉疼

过软的床铺在人体重量的压迫下可形成中间低,四边高的形体,很容易造成腰背部肌肉张力增高,肌肉得不到休息,当然会腰酸背疼的.可以试一下倒走,倒走可以锻炼腰部背部的肌肉.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,全身放松,身体直立,两臂前后自由摆动,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,注意安全.也可在家中进行锻炼：在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,直立后感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,比倒走更有利于坚持,更加安全.还有一种前高后低的负跟鞋对姿势性腰痛有康复的作用。