足底筋膜炎中医治疗

I．适当的休息1、要让发炎的组织得到休息、应减少活动量、但不可以不让足部活动、活动量可随着疼痛的轻重而增减2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步、以减低足底筋膜所承受的拉力3、在每次步行后、在脚跟位置敷冰可以减少炎症II．矫形器具1、穿着治疗鞋垫、使足跟的弧拱位置得到承托支撑、减轻足底筋膜的伸张、可预防再复发2、穿着足跟垫、以升高足跟、减低足跟在受力时所承受的震荡和压力3、晚间用足踝矫形器、保持足踝在正中或5°背屈位置、以保持跟腱伸展III．运动运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉、舒缓痛楚1、跟腱牵拉运动面向墙站立、双手按在墙上、以弓箭步站立、前脚屈膝、后脚伸直、切记脚尖向前、脚跟不可离地、身体向前倾；

如牵拉腓肠肌时、后脚应有绷紧的感觉、维持十秒如牵拉比目鱼肌时、前脚应有绷紧的感觉、维持十秒、重复动作十次2、足底筋膜牵拉运动早上起床后、坐在床边、将手放在前足上、脚趾伸直、维持十秒、放松、重复动作十次3、肌力锻炼运动胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起、将足踝向下及向内活动、运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉、维持十秒、重复动作十次