我感觉我的饮食习惯很好可是便秘,为什么

我因为住在国外，所以很少吃辛辣的食物，而且每天都会吃全麦面包鱼，蔬菜沙拉和水果，水一天喝5杯，有时会吃点零食甜品,就是排不出来，我快急死了！请问医生这是为什么？哦，除了每天学校11点30才熄灯，这是作息问题吗？:需要医生帮助提供远程诊断：请问这是饮食上的问题还是作息问题？