在安静环境下采取自己舒服的姿势，按照指导语反复进行收缩，放松的肌肉训练，做3次深呼吸，达到完全放松，每次呼吸要持续5-7秒。
紧握右臀，然后很快和开右手，体会放松的感觉，弯曲右臀，使右上臀紧张、松驰、再紧张、再松驰，注意放松后的温暖感觉。
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