怎么做盆腔肌底康复训练

盆腔底肌肉的运动就是做缩肛运动，这个运动可以帮助盆底肌肉恢复，对于产后恢复有帮助。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。

经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。方法三，收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。

时间可以逐渐加长。