如果是刚刚扭伤的情况要马上的冷敷，如果是扭伤在几分钟之内，或者没有超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。
冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩。
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