失眠应该怎么做能有效的缓解

可以从饮食上调节，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。养成生活规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。