如何预防骨质疏松

如何预防骨质疏松　〃1）控制饮食结构避免酸性物质摄入过量加剧酸性体质大多数的蔬菜水果都属于碱性食物而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物降人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例恰玛古富含植物有机活性碱能迅速排除人体体液偏酸性物质能维持血液中钙浓度的稳定保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松　〃2）吸烟会影响骨峰的形成过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失日常生活中应该避免形成上述不良习惯　〃3）运动可促进人体的新陈代谢进行户外运动以及接受适量的日光照射都有利于钙的吸收运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉会有助于增加骨密度因此适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的　〃4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯避免酸性物质摄入过量加剧酸性体质如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律都会加重体质酸化应当养成良好的生活习惯从而保持弱碱性体质预防骨质疏松症的发生　〃5）不要食用被污染的食物如被污染的水农作物家禽鱼蛋等要吃一些绿色有机食品要防止病从口入　〃6）保持良好的心情不要有过大的心理压力压力过重会导致酸性物质的沉积影响代谢的正常进行适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质从而预防骨质疏松的发生　骨质疏松的运动处方　骨质疏松症是老年人中的常见病多发病有资料统计45岁以上的妇女近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；

而75岁以上的妇女骨质疏松症的患病率高达90％以上　骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外还有一点需要值得注意骨质疏松症导致骨的脆性增加容易发生骨折所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗千万不可掉以轻心任其发展如果您出现上述不舒服后应该去医院就诊治疗　全身不舒服腰腿乏力莫名其妙地骨头痛医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后可以适当地服用一些止痛药和补钙药另外还需要作一些配合比如保证足够的睡眠每天晒1小时的太阳每天运动锻炼半小时或更长时间对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操有条件的话可以进行游泳锻炼晒太阳与运动锻炼先是时间短一些然后慢慢增加延长锻炼时间吃菜不应挑食应该吃低盐、清淡膳食注意营养要丰富每天应保证1瓶牛奶如果按照上述方法治疗了2个星期骨痛、抽筋没有得到缓解你可以再去找医生开一些针药帮助调节你身体内部骨钙含量　对骨质疏松症患者而言这种病确实不能只靠打针、吃药它是一种慢性病是随着我们每个人年老后慢慢发生的这种疾病的发生与我们缺少运动很有关系千万不要写了运动在防治骨质疏松症中的重要作用人体的骨组织是一种有生命的组织人在运动中会不停地刺激骨组织骨组织就不容易丢失钙质骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理这样骨质疏松症就不容易发生　有研究发现经常参加运动的老人他们的平衡能力特别好体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高；

并且他们不容易跌跤这就有可能有效地预防骨折的发生　骨质疏松症并不可怕只要我们医生和病人一起配合好一定能解除你的烦恼和痛苦