关于健身、减脂

关于健身、减脂去健身房已经有一段时间了，练的次数不少，强度也不低，可是还有力气的时候肌肉酸得不行。一、是不是说运动得越多就燃脂越多？有没有一天燃脂量上限？二、对于减肥的人来说一天最少摄入多少热量？（我吃得很少，一般一天只摄入500大卡左右）三、有什么东西是可以有效缓解乳酸对于肌肉造成的酸痛感？P.S.我今年22岁，目前250斤，基础代谢在2600左右