颈椎不舒服，疼痛怎么办？

我的工作就是对着电脑，去年拍片出来是颈椎有点骨质增生，主要症状颈椎涨痛左肩靠近颈椎位置点位的痛，现在左肩靠近颈椎位置如果一个动作保持久了会特别痛影响转头动作，但是过了几秒就好了，平时在家会骑骑动感单车等运动。想得到的帮助：请问如果要改善我现在的颈部问提，是该去推拿理疗呢还是做运动，如果去健身房练瑜珈什么的有用吗？