建议瑜伽和慢跑，你说的快跑是达不到减肥的效果的，还会可能导致小腿变粗。减肥要长期坚持，一停下来就会反弹的。多久可以有效果不敢保证，要慢慢来，而且因人而异的。
并且要注意少吃多餐，晚上9点之后不能进食。
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