哺乳期乳房胀痛奶水少怎么办

妈妈哺乳期的膳食应该尽量做到食物种类齐全不要偏食摄入食物的数量需相应增加以保证摄入足够的营养素　膳食中的主食不能单一.更不能只吃精白米和面应该粗细粮搭配每天食用一定量粗粮如适当调配些杂粮燕麦小米赤小豆绿豆等.这样做可保证各种营养素的供给还可使蛋白质起到互补的作用提高蛋白质的吸收和利用价值.一日以4~5餐为宜.木瓜花生大枣汤 　[用料]：木瓜750克花生150克大枣5粒片糖3／2块. 　[作法]①木瓜去皮去核切块. 　②将木瓜花生大枣和8碗水放入煲内放 入片糖待水滚后改用文火煲2小时即可饮用.1以大拇指一边另外四指合拢为一边虎口张开从两边胸部的外侧往中央推以防胸部外扩每边30下　2手保持同样的形状从左胸开始.左手从外侧将左乳向中央推推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推要一直推到锁骨处.就是说两只手交错着推左乳.重复30次以后.换右乳.这个动作很重要　3手做成罩子状五指稍分开能罩住乳房的样子.要稍稍弯腰双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作.重复20次