45岁失眠严重一直吃药是更年期吗怎么调理

您好，很高兴为您解答。根据您的描述，建议您戒烟戒酒，饮食清淡注意休息，忌辛辣油腻刺激性的食物。睡觉前用热水泡脚，喝一杯热牛奶。

放松心情，改变自己的性格，多和朋友聊天，多做户外活动，比如散步太极拳广场舞气功，多做自己喜欢的事。听听音乐，调节心态。

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