拉筋拉到腿青了怎么办？

我左右腿的筋的开度差很大（左腿的要僵硬很多），昨天压腿，今天发现膝盖后面（就是韧带那块）整个都青了，特别大一块淤青，最近没有磕碰过，感觉好像是因为拉筋弄得，但是那块青按一下不疼哎，但是大腿后面有一块肉很僵硬，按一下特别疼滕。所以该怎么办？还能继续压腿吗？而且两条腿的韧度差特别大该怎么办？