你好，以你的情况来分析，初步认为和宿便有关系，我建议你五点：
1，少熬夜
2，多吃水果蔬菜，适量加大饮水量
3，晚上睡前，喝一杯牛奶+蜂蜜（最为推荐）
4，适量运动
5,每天一个苹果,这个非常重要。
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