锻炼肌肉最佳时间是什么时候?需要补充那些营养?

你好，做中长跑，跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑时手掌不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动，跑后稍休息，做扩胸动作。

再随意做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较紧，这节可以略过，或只做扩胸动作。食物的作用,是补充消耗掉的能量,并支持超过平常值的运动需要.首先是炭水化合物,然后是蛋白质摄入,并且要有充足的维生素来源。