病情分析：你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。指导意见：你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步等等，每餐要少吃，不要吃夜宵，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。
要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
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