扭了筋了，背上疼的要命怎么办？

男，37岁。早上象往常一样起来洗刷一切正常，当我低头洗头发时候，不知道怎么就扭了筋了“背”上疼的要命。感觉整条脊椎都限制了。动胳膊抬手都感觉疼的难忍。今天去医院检查了。医生也说不出什么来。只是说住院观察，我也没住，觉得不是病理的没必要住院。一天了也试着活动，但是不知道该针对哪里动，所以一切无济于事，该疼还是疼着。怎么办？