你好，先要养成每天定时排便的良好习惯，同时适当增加身体的活动量；安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等；
多食含水分多的食品也很重要。建议：晚上可以喝杯酸奶，既有助于消化，又可以补钙，也可以喝蜜水,吃些无花果,梅脯等。
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