怎样戒烟不会对身体造成伤害

意见建议：戒烟方法　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。戒烟宣传　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上　10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果　11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

前5天之七项戒烟方法　（l）两餐之间喝6－1.8杯水（大概一升开水），促使尼古丁排出体外　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟　（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁　（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯　前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。