你好，从你描述的情况上看，便秘与你的饮食和平时的作息习惯有关。
1、建议你多吃新鲜的蔬菜水果，以及粗纤维的食物，如燕麦，多吃芹菜，菠菜等。
2、要适当的活动，多运动有利于胃肠的蠕动，促进排便。
3、每天腹部环形按摩。
4、用药，一般用开塞露。
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