晚上在外步行七公里后回家举哑铃

晚上在外步行七公里后回家举哑铃，举了三组12个锻炼自己的肱二头肌，第四组刚开始的时候左臂肱三头肌疼，左手拿起哑铃的时候不疼，等手掌转到自己的对面的时候，肱三头肌有点疼，当举起来的时候就teng的厉害，放下后还是有点疼，但过段时间就好了，不影响日常生活，我之前也有过这样的锻炼，但是没啥不适，就是当我买了个那种臂袋后也进行了慢走锻炼，今晚回来后举哑铃就觉得不适，不适的位置感觉就是自己绑臂袋的位置！这个是啥毛病？怎么处理？