韧带受伤要静养2个月到3个月后就会恢复。恢复后一定要注意不要过猛的压腿，未热身不要压腿练劈叉注意热身活动，一定要达到全身的细胞热起来兴奋起来，以出汗为标准。
拉韧带要慢慢的，每天跑步后压腿，一天要比一天压的低些，欲速则不达。贵在坚持，持之以恒。
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