我一出家门看见人就紧张甚至有点

你好：这属于社交焦虑症.一般你出门会有以下感受：心理征兆.我们感觉到被别人观察,并被否定,即使不是这种情况,我们也感到不自在,尴尬.身体征兆.心跳加速,手流汗,肌肉抽搐,还可能脸红,发抖,等等.行为征兆.我们说话,行动困难,很难集中思想；这可能只是一种简单的抑制,或者有时是一种真正的昏厥,我们想逃避,想找一个借口来缩短令我们尴尬的状况.不论我们做什么,即使只是在买一根面包,别人都在研究我们,在评判我们；这种评判是严肃的,苛刻的,无论是谁都能立即发现我们身上不好的地方；这种评判会引起某种不好的事情孤立,取笑,甚至是语言攻击.面对现状可以采用以下方式自我改善：

1,尽可能每次都去接受它!如果您心里颤颤发抖,就不要装作十分自在：与其在一条死胡同里（让您自己看上去不是本来面目的您会阻碍您从环境中走出来）和一种无休止的抗争中（您所有的能力和精力都会用来作掩饰,而不是努力去和别人进行沟通交流）把自己累的精疲力竭,还不如承认自己是害羞或者是易动感情的.

2,您越是逃避,社会焦虑在下一次就会变的越强烈,会逐渐变的严重.试着面对那些社会场合,像一个逐渐发展自己身体条件的运动员一样重复那些练习.例如,连续几天用半小时的时间向在街上的行人问路,或者回商店进行咨询而又什么都不买.观察自在的,不拘束的人们是怎么做的,然后以他们为榜样.不要贬低您自己（“他们比我好多了!”）而只是观察他们的策略（“他们是怎么做的呢?”）要主动,不要只是观望等待：在晚会上,主动地走向他人而不是等他人走向您,在会议上,要大胆地提出问题.要大胆地做出决定!同时建议你通过心理咨询治疗!