痛经腰酸有血块睡眠质量差。

病情分析：你好，根据你描述的情况，月经血呈黑色，考虑是由于经血不畅引起的。有腐肉薄膜，排出物是脱落的子宫内膜。指导意见：建议你平时避免着凉，少吃刺激性辛辣生冷的食物，在月经期间都喝些红糖水，用暖袋多暖暖小腹，注意保暖。

避免心情过度紧张，以免影响受孕。以上是对“痛经腰酸有血块睡眠质量差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！