减肥的三餐计划

1、早餐要吃有营养的，有条件就用全麦面包+低脂牛奶，饿的话可以加个鸡蛋；

2、午餐要吃饱，尽量多吃蔬菜，肉类推荐鱼肉和瘦肉，不要太多油的；

3、晚餐果蔬纤维糖果片（3片）+水煮菜心（250g）+蛋白营养粉（1袋）+多种维生素片（1片）。每天喝水2000ml左右，不喝碳酸类饮料、果汁、苹果醋饮料等；每天保证8000步的运动量。运动方式推荐跑步+跳绳或跳操。