已绝经，无明显症状

你好，骨质疏松一般是由缺钙导致的，所以你可以通过吃钙片来预防骨质疏松。你可以通过食补来补钙，可以摄入牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、坚果、绿色蔬菜、芝麻、海带等这些食物补钙。

平时多到户外晒晒太阳和户外运动，这样可以促进钙的吸收，不要吸烟、喝酒、吃碳酸饮料，否则会造成人体内大量的钙流失。