你好，根据你的情况，脖子出现扭伤，建议首先注意休息，不要过度劳累，活动颈部等情况，必要时可能是需要去医院拍个片子看下颈椎情况。
建议首先注意休息，不要过度活动颈部等情况。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。
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