您的这种情况跟平时不良的饮食和生活习惯,不运动,不喝水等有关的,还可以见于器质性蹭比如痔疮、肛裂等建议多吃新鲜蔬菜和水果,多喝水,饮食清淡,适当运动,情绪要乐观,保持大便通畅,如果便秘持续时间过长要及时去医院就诊,及时检查才行的
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