腰椎间盘突出怎么锻炼腰部肌肉

腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。

一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。自我锻炼主要有腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。

每次做十个，每天三次，交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。

活动要根据自身情况量力而行