怎么预防劳累时腰部酸痛或胀痛？

前天晚上干完活睡觉后，第二天起来就感觉腰部酸痛，还会感觉到胀痛感，活动比较困难，去药店买药吃，但效果不怎么大，腰部还是持续作痛，去医院就诊，最后确诊为劳累时要不酸痛或胀痛。不知道有什么办法可以预防劳累时腰背酸痛或胀痛。想得到怎样的帮助:引起劳累时腰部酸痛或胀痛的原因?怎么预防？