坐的时间长了。肩膀疼痛。

您的情况肌肉紧张筋膜炎可能性较大还需要排除韧带关节囊损伤肩袖损伤情况，具体治疗方法包括急性期如果疼痛可以局部热敷休息外用膏药也可以。

疼痛严重口服止痛药物，同时注意休息避免劳累受凉，严重需要去正规医院检查一下磁共振排除韧带损伤比较好。确实损伤暂时固定保护，注意休息，暂时减少活动，定期复查。

慢性期具体治疗可以应用爬墙上举，抬手提肩等锻炼。不疼痛的情况下适当活动锻炼肌肉力量和关节功能