以坐立姿势,伸直双腿,缓缓吸气,同时勾脚尖,脚跟有控制地向外蹬,这可以伸拉大腿后侧,收紧大腿前侧,按摩膝关节;旧能多维持一会儿,但不必太刻意,用力;呼气的时候放松双腿,轻轻绷脚背.以6个为1组,练完1组调息片刻再继续,每次练习3~6组.不追求数量,而要注重切实的感受,要让脚踝的运动唤醒,激活整条腿的肌肉,并在尽量吸气维持的时候感受膝关节的收紧,按压以及呼气放松时气血的回流.也可以左右腿交替进行,弯曲一侧膝盖,脚掌踩地或紧贴对侧大腿根内侧,伸直另一条腿做配合呼吸的脚踝收束练习.希望对你有帮助!
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