你好：通过你叙述的情况，每天早晨喝50克燕麦片，不加糖的，吃一个鸡蛋主上个苹果，中午一小碗米饭或一个馒头，一碗汤。
一个素菜加点瘦肉或鱼，先喝汤，再吃主食，晚粥一碗粥加一个馒头。运动最好是跳绳、跳健身操、爬山。
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