您的情况主要是和您的工作生活日常习惯有关。主要是生活工作的时候注意不要长时间低头看书看手机上网。定时改变姿势活动一下缓解肌肉疲劳。
加强颈部肌肉锻炼。锻炼主要是主动性活动为主。不要让非专业人士按摩颈部。枕头高度适宜不宜过伸过曲。祝您早日康复。
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