每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？

了腰也没细腿也没细体重也没少一点我的饭量不算太大因为早晨起得早吃不下去饭所以早饭吃的都不是很多吃的最多的时候都在中午多的时候能有满满一碗米饭吧其它的不算晚上吃的也不是很多因为我不习惯晚上吃东西如果放假的话早晨吃的能多一些晚上也吃不下去多少东西虽然没有每天都去跑一个星期能少跑一两次可是快一个月了没有一点效果我都没有信心去坚持了要坚持多久才能有效果呢？我身高一米六八体重73公斤我想减掉15公斤这样的锻炼方法可以减脂肪吗如果可以的话大约能坚持多久才可以呢