腰椎后关节紊乱做什么功能性锻炼操

问题分析：腰椎后关节紊乱会引起腰痛腰酸腰部无力，甚至是可以伴见腿疼，影响下肢行走。平时想做一下保健操可以选择一些方便简单的，贵在能够长期坚持。

意见建议：1首先要按摩腰部，可以放松腰椎关节极其周围的肌肉组织。直立，双脚分开同肩宽，两手自然后摆放在腰部，拇指在前，按揉或者是拿捏腰部肌肉。

2旋转运动，可以活动腰部的关节。直立，双脚分开同肩宽，两手握拳平放在胸前，两拳相对，做左右旋转运动。注意刚开始时速度不宜过快，幅度不要太大。

这个运动方便简单而且有效，随时随地都可以做。比如看电视，喝茶，和别人聊天时都可以。