两个月长期睡不着觉，白天和晚上都睡不着觉，头脑清醒

指导意见：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。

白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。